您当前的位置:棉北新闻>文化>亚洲城ca88怎样赢钱-什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相

亚洲城ca88怎样赢钱-什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相

时间:2020-01-11 17:49:21

亚洲城ca88怎样赢钱-什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相

亚洲城ca88怎样赢钱,有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。

多位专家解答减肥疑惑,想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

受访专家:

火箭军总医院内分泌科主任 李全民

国家体育总局运动营养研究中心副主任 方子龙

北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

北京体育大学体育教育训练学副教授 孙卫星

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

一个公式,算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(bmi),计算方法如下:

体重指数bmi = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

科学减肥,推荐5种方式

1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

2、改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

5、多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

(文章来源:新华社)

天津11选5

栏目热门
  • 曾是美国最神通广大政治掮客 但特朗普毁了他的一切

    曾是美国最神通广大政治掮客 但特朗普毁了他的一切

    科技 郑峻发自美国硅谷仅仅两年前,他还是美国最神通广大的政治掮客,与国会议员和政府高官谈笑风生,是企业巨头最想巴结的能人;过着宝马香车的奢华生活,在全球最贵的豪宅区购置房产,收藏1300多件昂贵的艺术品。这个职位位于美国政治权力中心,甚至可以被视为实际上的美国总理职位。

  • 哈啰出行完成近40亿元新融资 春华资本蚂蚁金服领投

    哈啰出行完成近40亿元新融资 春华资本蚂蚁金服领投

    近日,据接近哈啰投资方的知情人士向界面新闻记者独家透露,今年9月左右,哈啰出行完成新一轮融资,由春华资本、蚂蚁金服联合领投,老股东继续跟投,春华资本的投资额超过蚂蚁金服,此轮融资额在40亿元人民币左右。此前,市场上多次传言哈啰出行融资消息。此前,哈啰出行COO韩美表示,目前哈啰单车运营的城市超过300多个,日订单量已近2400万。在哈啰出行产业链大会上杨磊表示。

  • 外埠客车进京证新规11月1日起实施

    外埠客车进京证新规11月1日起实施

    在“进京证”有效期届满前,车辆应驶出限行范围,否则将根据停放天数相应扣减当年可办理进京通行证的天数。按照办理12次进京证来算,每辆外地号牌车辆每年可以在办证范围内通行的时间为84天,占全年时间的23%。进京证依旧可以在网上办理,网上办理后需自行下载打印、并放置于车内前风挡玻璃处。

  • 中联办台湾事务部长问:香港发展明显优于台湾,为何有人还视“一国两制”为洪水猛兽?

    中联办台湾事务部长问:香港发展明显优于台湾,为何有人还视“一国两制”为洪水猛兽?

    因此打出了“接受‘一国两制’,明日台湾就是今日香港”口号,以此反对祖国统一、反对“两制”台湾方案。作为在香港工作的官员,杨流昌用一系列事实予以驳斥。杨流昌表示,与同期的台湾相比,香港在经济发展、法制维护、社会管理、国际影响力等方面表现都明显优于台湾。香港“一国两制”实践的行稳致远,本身就是对祖国和平统一大业的巨大贡献。

  • 4轴750马力,内饰也超豪华,带您见识下沃尔沃FH限量版大件牵引车

    4轴750马力,内饰也超豪华,带您见识下沃尔沃FH限量版大件牵引车

    2015年沃尔沃卡车特意为fh车型发布了一款重载款保险杠,使用3mm厚的钢材打造,向前凸出132mm,在遇到撞击的时候脆弱的驾驶室部件会被遮挡在后面,撞击先被保险杠抵挡住了。这辆沃帆赛纪念版的车一个看点是用了公路车最大马力的发动机,换句话说,现在市场上量产销售的卡车里面,不做特殊定制,最大就是买到750马力车型。750马力版本最大扭矩3550nm,950-1400r/min范围内输出最大扭矩。

随机新闻
  • 青岛地铁坍塌事故中5名受困工人全部遇难

    青岛地铁坍塌事故中5名受困工人全部遇难

    记者从青岛地铁集团获悉,经现场救援,1日21时许,最后一名受困施工人员被找到,已无生命体征。27日17时40分左右,由中铁二十局施工的青岛地铁4号线沙子口静沙区间施工段发生坍塌,当时发现有5名施工工人被困。5月28日凌晨1时许,找到三名受困人员,均已死亡。目前,搜救工作已经结束。

  • S9入围赛英雄出场率一览 潘森Ban率最高

    S9入围赛英雄出场率一览 潘森Ban率最高

    根据lolesports的数据显示,潘森是入围赛禁用率最高的英雄,总共被禁用26次,同时潘森也是出场率最低的英雄,只被mg上单选手使用过一次,那局比赛mg对战lk获胜,潘森胜率保持在100%,自此之后,其他队伍没有将潘森再放出来过。锤石入围赛禁用率排在第八,总共被禁用7次,被选用12次,胜率50%。从这份lolesports提供的热门英雄数据来看,潘森和奇亚娜是有逆天改命功效的,基本上没有队伍会频

  • 上天给了他2个自闭症儿子,可他却不认命的让孩子创造出奇迹

    上天给了他2个自闭症儿子,可他却不认命的让孩子创造出奇迹

    在一段视频中会播放到这么一段故事,里面的父亲是拥有2个自闭症的儿子。在身边潜水学员的建议下,这位爸爸也开办了关于自闭症孩子的教学训练课程项目,为更多像自己的孩子们一样的自闭症孩子创造更多接触外界、开阔交流圈子的平台。通过这个片子能够给人很深刻的感受,上天给这位爸爸是2个自闭症儿子,可是这位爸爸却没有因此而灰心丧气,反而是他不认命让孩子创造出奇迹。

  • 不到500km的新车,能不能上高速开120?

    不到500km的新车,能不能上高速开120?

    把新车的最高车速,控制在40公里每小时左右,等过了磨合期再拆掉。宝马的话呢它更加明确一点,使用说明书上说,只要汽油发动机转速不超过4500转,车速不超过160公里每小时,都是可以的。比如说宝马,新车200公里以内,刹车没有达到最佳制动状态的时候,谨慎驾驶。但是在500公里这个里程以内,轮胎和刹车这些部件,它很有可能没有达到最佳的制动性能的,避免急刹车,注意安全,谨慎驾驶。

  • 万洲国际破百天线升近4% 目前为最佳蓝筹

    万洲国际破百天线升近4% 目前为最佳蓝筹

    港股讯,万洲国际 现价升3.69%,报6.18元;成交约2111万股,涉资1.29亿元。股份今日轻微高开0.67%后随即走高,并破百天线,创下近3个月高位6.2元,为目前最佳蓝筹。10大蓝筹升幅表现如下:股份(编号)现价变幅------------------------------万洲国际 6.18元 升3.69%中信股份12.44元 升2.47%申洲国际96.60元 升2.28%腾讯控股 29

© Copyright 2018-2019 rcfbpoll.com 棉北新闻 Inc. All Rights Reserved.